Oppdag fordelene med sportsmassasje: Fra dypvevsmassasje til triggerpunktterapi

Sportsmassasje er en del av rutinen for mange idrettsutøvere og aktive folk. Gjennom teknikker som dypvevsmassasje, triggerpunktterapi, statisk tøying og mobilisering er målet å lindre muskelspenninger, forbedre mobiliteten og fremme raskere restitusjon.

I denne bloggen vil vi se nærmere på disse teknikkene og gi deg praktiske tips for å få det meste ut av din sportsmassasjebehandling.

Hva er sportsmassasje?

Sportsmassasje er en spesialisert form for massasje som fokuserer på å forbedre muskelrestitusjon etter trening og forbedre mobilitet i kroppen (Davis, Alabed, & Chico, 2020).

La oss se på fordelene og mekanismene bak denne populære behandlingsformen.

Men først, et par ting fra forskningen rundt sportsmassasje

Som autorisert helsepersonell som ønsker å kommunisere på en etisk måte, vil jeg først påpeke et par ting:

1. Forskningen bak sportsmassasje og massasje generelt er ofte av lav kvalitet og ikke 100 % konklusiv. Tross dette, anser organisasjoner som World Health Organization massasje likevel som "verdt det". De konkluderer for eksempel med dette i sine retningslinjer for ikke-kirurgisk behandling av korsryggsmerter fra 2023: "GDG (retningslinjeutviklingsgruppen) nådde enighet om en betinget anbefaling til fordel for massasje basert på små til moderate fordeler for viktige utfall, hovedsakelig smerte og funksjon, som ble identifisert i studier med kontrollert placebo (sham)...” (World Health Organization, 2022).

   
   

2. For det andre er det verdt å vite at de underliggende mekanismene for hvordan massasje fungerer heller ikke er 100 % konstantert. Men det finnes teorier som er bredt akseptert (Weerapong, Hume, & Kolt, 2005).

   
   

Sånn, nå kan vi fortsette med bloggen!

Fordeler med sportsmassasje

Som sagt kan sportsmassasje være nyttig for både profesjonelle idrettsutøvere og vanlige mosjonister.

For det første er det antatt å redusere muskelspenninger og forbedre mobiliteten i kroppen. Slik at du beveger deg bedre og har mindre risiko for skader.

Sportsmassasje stimulerer blodsirkulasjonen, noe man tror bidrar til raskere fjerning av avfallsstoffer, samtidig som det forbedrer tilførselen av næringsstoffer og oksygen.

Sportsmassasje har også en beroligende effekt på nervesystemet, fordi den er antatt å øke aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet. Dette kan føre til at kroppen frigjør flere "avslapningshormoner".

Til slutt er det mange som rapporter om redusert stress og mental klarhet. Og det trenger vi jo alle!

Hvordan sportsmassasje fungerer

Sportsmassasje fungerer gjennom en kombinasjon av fysiologiske, biomekaniske, nevrologiske og psykologiske mekanismer.

De følgende mekanismene er lånt fra en artikkel skrevet i journalen Sports Medicine i 2005. Du kan lese artikkelen selv her: https://doi.org/10.2165/00007256-200535030-00004. 

Det faktiske trykket på musklene reduserer adheranser i muskelvevet, som igjen forbedrer bevegelsesutslaget og stivheten.

På det fysiologiske planet stimulerer massasjen blodsirkulasjonen i musklene. Dette øker oksygen- og næringstilførselen til vevet, og hjelper til med fjerning av avfallsstoffer.

Sportsmassasje påvirker musklene via nervesystemet, noe som er med på å redusere smerte og muskelspenninger. Dette skjer gjennom en refleksmekanisme og stimulering av det parasympatiske nervesystemet.

På det psykologiske planet er det antatt at massasje forbedrer samspillet mellom kropp og sinn, og på denne måten bidrar til å redusere stress og angst.

Sportsmassasje

Teknikker i sportsmassasje

Sportsmassasje omfatter en rekke spesialiserte teknikker, hver designet for å adressere spesifikke behov hos idrettsutøvere og aktive individer. La oss se nærmere på noen av de mest effektive metodene.

Dypvevsmassasje for muskelspenninger

Dypvevsmassasje er en kraftfull teknikk som tar sikte på å løse opp spenninger og knuter i de dypere lagene av muskler og bindevev.

Denne metoden innebærer bruk av sakte, dype trykk og friksjon på tvers av muskelfibrene. Målet er å bryte ned adhesjoner (også kjent som "knuter") i muskelvevet, som er antatt å forårsake smerte og begrense bevegelse.

Det er viktig å merke seg at dypvevsmassasje kan være intens og noen ganger ubehagelig under selve behandlingen. Det er viktig å si ifra til terapeuten under massasjen hvis det blir for mye.

Triggerpunktterapi

Triggerpunktterapi fokuserer på å identifisere og behandle spesifikke punkter i muskelvevet.

Et triggerpunkt er et hypersensitivt område i en muskel som kan føles som en stram knute eller bånd. Når det stimuleres, kan det forårsake lokal smerte eller utstråling til andre deler av kroppen.

Terapeuten bruker vanligvis fingre, albuer eller spesialverktøy for å applisere trykk på disse punktene. Målet er å deaktivere triggerpunktet og på den måten fremme avspenning i muskelen.

Statisk Tøying

Statisk tøying av muskler er ofte del av en sportsmassasjebehandling og er med på å forbedre mobiliteten og forebygge skader.

Denne teknikken innebærer å holde en strekt posisjon i en bestemt muskelgruppe i en lengre periode, vanligvis 15-30 sekunder. Fordi terapeuten assisterer tøyeøvelsen, kommer man ofte litt dypere inn i strekken enn om man tøyer aktivt alene.

Det er viktig å merke seg at timing spiller en rolle når det gjelder tøying. Mens det kan være fordelaktig etter trening eller som en del av en avkjølingsrutine, kan overdreven statisk tøying før intensiv aktivitet potensielt redusere eksplosiv kraft midlertidig.

Velge riktig massør

Når du finner en kvalifisert terapeut, blir behandlingen bedre. Her er noen tips for å hjelpe deg med å ta et informert valg og vite hva du kan forvente under en behandling.

Hvordan finne en kvalifisert terapeut

1. Sjekk kvalifikasjoner: Se etter terapeuter med spesifikk utdanning og sertifisering innen sportsmassasje. I Norge bør de være registrert hos relevante fagforeninger eller helsemyndigheter.

2. Erfaring teller: En terapeut med erfaring innen din spesifikke idrett eller aktivitet kan være spesielt verdifull. De vil ha en dypere forståelse av de unike utfordringene og behovene knyttet til din sport.

3. Les anmeldelser: Tilbakemeldinger fra andre klienter kan gi verdifull innsikt i terapeutens ferdigheter og tilnærming. Se etter konsistente positive tilbakemeldinger over tid.

4. Personlig kjemi: Velg en terapeut du føler deg komfortabel med og som du kan kommunisere åpent med.

5. Spør om en konsultasjon: Mange terapeuter tilbyr en kort, gratis konsultasjon over telefon eller på klinikken. Dette gir deg muligheten til å diskutere dine behov og vurdere om terapeuten er riktig for deg.

Hva kan du forvente under en sportsmassasjetime

Å vite hva du kan forvente kan hjelpe deg med å føle deg mer avslappet og få mest mulig ut av sportsmassasjen din.

En typisk sportsmassasjetime begynner vanligvis med en kort konsultasjon. Terapeuten vil spørre om din treningsrutine, eventuelle skader eller problemområder, og dine mål for behandlingen.

Under selve massasjen vil terapeuten fokusere på spesifikke muskelgrupper, avhengig av dine behov. De kan bruke en kombinasjon av teknikker, inkludert dypvevsmassasje, triggerpunktterapi og tøying.

Det er normalt å føle noe ubehag under visse deler av behandlingen, spesielt ved dypvevsteknikker. Ikke nøl med å si ifra hvis noe føles for intenst.

Etter behandlingen kan du føle deg litt øm, spesielt hvis det var en intens økt. Dette er normalt og bør avta innen et par dager. Terapeuten kan gi deg råd om etterbehandling, som å drikke mye vann eller bruke varme/kulde på behandlede områder.

Noen ganger blir man anbefalt oppfølgingsbehandlinger for å oppnå best mulig resultat.

Medisinsk ansvarsfraskrivelse

Informasjonen i dette blogginnlegget er ment som generell veiledning og er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk vurdering, diagnose eller behandling. Hvis du opplever vedvarende, alvorlige eller tilbakevendende smerter i korsryggen, anbefales det å oppsøke kvalifisert helsepersonell for en grundig vurdering. Husk at hver persons situasjon er unik, og det som fungerer for én person, er ikke nødvendigvis riktig for en annen.

Referanser

Davis HL, Alabed S, Chico TJA. Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2020;6:e000614. doi:10.1136/ bmjsem-2019-000614

(2022). WHO guideline: Non-surgical management of low back pain. Geneva: World Health Organization. Retrieved from https://www.who.int

Weerapong, P., Hume, P. A., & Kolt, G. S. (2005). The mechanisms of massage and effects on performance, muscle recovery and injury prevention. Sports Medicine, 35(3), 235–256. https://doi.org/10.2165/00007256-200535030-00004